外练筋、骨、皮，内练一口气；精炼体魄、抱丹养气。
分罡气护体和罡气化形两个阶段（罡气初步化形便步入通脉境）
罡气打通任督二脉，身上数十道玄关一一冲破，内罡之气流转全身通畅无比，罡气可随心所欲化形外放。
罡气内力初步转化为先天真气。
又称先天境，内力彻底化为先天真气。
三花聚顶
分人花、地花、天花三重，最终达三花聚顶、天人合一的境界。
五气朝元
心藏神、肝藏魂、脾藏意、肺藏魄、肾藏精，五气朝元，百毒不侵、神鬼不惧、万法不灭，又称仙境。
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